[...] powidasz? To nie przy tym zestawie Białko pełnowartościowe z chudego mięsa/ryb + warzywa zielone i czerwone + zdrowy tłuszcz: oliwa/tran/lniany + węglowodany ewentualnie obiad ziemniaki kotlet z piersi kurczaka okolo 300gr surowka okolo 200gr jw podwieczorek 3 kromki chleba lub jakis jogurt z platkami moze jakis serek nie znasz nic innego [...]
Jeżeli chodzi o dietę, to praktycznie codziennie przez ostatnie 2 tygodnie jem to samo ( nie zbrzydło mi o dziwo ) Śniadanie: Jajecznica na oliwie z oliwek z 3 jajek plus ketchup. Herbata z miodem 2 śniadanie: Kanapka z szynką i ogórkiem Serek wiejski Obiad: Coś z ryżem np. Ryż z jabłkami zapiekany, albo Ryż i do tego pierś z kurczaka Przed [...]
Tutaj zdjęcie z przeliczaniem na Kalorie, białko i węglowodany http://s6.ifotos.pl/img/dietaaaJP_xprqwrw.JPG Śniadanie (4 WW) II Śniadanie (2 WW) Obiad (5WW) Podwieczorek (2 WW) Kolacja (5 WW) Na takiej diecie połączonej z ćwiczeniami bym raczej padł bo pamiętam że wtedy to ledwo chodziłem :D musiałem dużo witamin uzupełniać i w ogóle. Teraz [...]
[...] NORMALNY POSILEK , MUSISZ DOSTARCZYC WIECEJ WW ZLOZONYCH, ENERGII MA CI STARCZYC NA TRENING 11:00-13:00 Trening, od razu po 50g Carbo(ww=46,5g)+ DORZUC DO CARBO BIALKO obiad 14:00 Makaron 125g, ser twarogowy chudy 100g, jogurt naturalny B=37,9g WW=106,7g Tl.=6g obiad nr2 :) 17:00 kasza 100g, piers z indyka 125g JAKIES SUROWKI I TROCHE [...]
Heja wracam po dłuższej przerwie...zatrzymały mnie egzaminy i praca, 2 tyg wycięte z życiorysu, diete starałam się trzymać czasem jadłam trochę za mało i małe efekty widać, wklejam wymiary z 6 stycznia i z dziś Waga : 61,5 60,5 Obwód w biuście : 94 92 Obwód pod biustem : [...]
Pora na dzisiejszą spowiedź ;) Śniadanie ( wiem, że odbiega od ideału,ale nie miałam innej opcji) - kromka chleba baltonowskiego z pasztetem :-/ - kawa z mlekiem i 2 łyżeczkami cukru ( luby się zapędził ) 2 śniadanie -serek wiejski z pomidorem i szczypiorkiem Obiad -285 g kurczaka, 50 g ryżu, warzywa, 2 łyzki oliwy z oliwek Podwieczorek - pasta [...]
Tak jak obiecałem poniżej zrzut rozpiski diety i zdjęcia przykładowych posiłków. Na śniadanie standardowo omlet, "obiad" podzielony jest na 3 posiłki, a białko wypijam po treningu :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f566a012e8cf4c109452d1e8565dd298.png Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2015-01-03 13:34:30 [...]
[...] i nie mogłem się doczekać kolejnego posiłku. Próbowałem się zapchać warzywami - za niedługo przez nie zbankrutuje. Muszę wynaleźć jakąs tanią i smaczną opcję. Oczywiście obiad podzielony na 3 posiłki a białko wpadło po treningu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0abbe0eff8d246329ca8e66c423664d7.png Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2015-01-20 [...]
[...] kanapek. Poprostu ważne dla mnie jest żeby się objeść troszke :) - imo kiełbasa tak sobie, kanapki z chlebem razowym -50g Gainerka (Mass XXL) Przed treningiem: -To co na obiad, czyli kalorie chodźcie do mnie + ok 40g Carbo - czyli co? Nie podoba mi się - zły pomysł - i to bardzo Po treningu: -Co mi wpadnie w ręce (jakaś ryba wędzona, [...]
Dziś był zabiegany dzień. I w końcu nie liczyłam miski. Ale czyściutka była :D Śniadanie : 3 jajka, łyżka masła 40 dag owsianki Przekąska: kiwi + łyżka masła orzechowego Po treningu : banan + białko Obiad : mięso z indyka, sałatka ze śmietaną, łyżka masła orzechowego, 2x WASA pełnoziarnista Przekąska 3xWasa graham + 2 plasterki żółtego sera [...]
[...] T:13g) 7.2 kromki chleba razowego z szynka(B:12g W:36g T:1g) 8.Sen W sumie B:113g W:280g T:74g(troche duzo tłuszczu) i czytając pamietajcie ze do tych 113g białka dochodzi obiad szkolny:) więc wydaje mi się że powinno byc ok juz ostatecznie. do tej diety oczywiscie bede dodawał jakieś owoce, warzywa pewnie tez dodatkwego okazyjne jedzenie i [...]
Płeć: M Wiek: 33 Wzrost: 180 cm Staż treningowy - 10 lat Waga: 88 cm Przedramię - 37cm Biceps - 44cm Łydka - 43cm Udo - 62cm Pas - 85cm Klatka - 133cm Wyciskanie leżąc Ostatnio w grudniu - 120kg x 8, 140kg x 6, 160kg x 3 Suplementy - TAK SAA - TAK (krótko estrowe, max 6 tyg w roku) Rozkład diety dobowy przy 3 tysiącach kalorii: Białko ~ 245 g, [...]
[...] chciała połoczyć białko lub arginine z hmb to jak to zrobić? Lepiej zdecydować się na arginine czy na białko. Mówiąc o diecie maiłeś namyśli diete taką codzienną śniadanie obiad i kolacja? kalori itd? <-- ja bym chciała ten aspekt pominąć (nie potrafie, niechce, nie mam mozliwości).. Możesz mi wyjaśnić czemu odradzaszmi narazie hmb, z tego [...]
sniadanie 200g cycka w sałatce bez żadnych sosów kurczak robiony bez oleju na kropelce oliwy albo wcale ;p potem białko 30-40g & banan obiad cycek 200g w pergaminie bez oleju i oliwy duzo brokula/kalafior itd kasza grycz potem białko ale nie zawsze po obiedzie. Kolacja 4 jaja kromka chleba pełnoziarnistego i jakies przyprawy + białko pomiedzy tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mają być węgle + białko.... Zmienię przedtr na ryż + Pierś, dodam jakieś węgle z owoców i warzyw..... Wg obliczeń powinienem mieć: 150g białka, 81 tłuszczy i 371,25 ww Fakt, obiad nie zachwyca, chciałem coś wstawić, ale nie miałem pomysłu. Co do godzin między przedtr. i potren będą troszkę naciągane, bo muszę zobaczyć jeszcze jak to w praktyce [...]